Como tratar e prevenir a má circulação nas pernas? Saiba o que é má circulação, sintomas e o que deve ser feito para tratar o problema e preveni-lo, buscando uma melhor qualidade de vida e saúde.
Tanto para prevenir como para tratar a má circulação nas pernas pode-se recorrer a certas medidas que, em suma, se transformam em hábitos de vida benéficos. Apesar de sua simplicidade, essas medidas têm grande poder quando se trata de manter os incômodos sob controle ou reduzir seu impacto.
A má circulação é um incômodo muito comum na população mundial. E embora seja verdade que está associado à velhice, na realidade, qualquer pessoa, em qualquer idade, pode sofrer com isso. Na verdade, muitos jovens podem experimentar a condição por vários motivos, como exemplo, sedentarismo, colesterol alto, má alimentação, uso de calçados inadequados, etc.
Na situação, o que é indiscutível é o fato de que a má circulação é acompanhada por uma série de sintomas que podem diminuir, em maior ou menor grau, a qualidade de vida das pessoas. Portanto, é importante saber o que pode ser feito para resolvê-lo.
Sintomas de má circulação nas pernas
As extremidades inferiores são uma zona de troca de fluidos. É a parte final da jornada do sangue pelas veias e artérias antes de retornar ao coração. Portanto, quando o retorno falha, diz-se que há má circulação nas pernas. Alguns dos sintomas mais comuns são:
- Fadiga
- Inchaço
- Formigar
- Dormência
- Membros inferiores gelados
- Varizes
- Dores
Como reduzir a má circulação nas pernas?
Mudar os hábitos diários é fundamental para prevenir, tratar ou reduzir esse problema. Pode ser difícil no início, mas colocar um esforço produz benefícios valiosos de curto, médio e longo prazo. Entre as medidas diárias que você pode aplicar estão:
No ambiente de trabalho
- Mantenha uma boa postura, independentemente da atividade que estiver fazendo.
- Se você trabalha em um escritório, levante-se de vez em quando e ande um pouco em volta dele, não fique muito tempo sentado ou em pé.
- Deixe as pernas elevadas em cima de um banco ao menos 10 minutos por dia.
- Se o seu trabalho consiste em ficar em pé o dia todo, tente sentar-se por alguns minutos, a cada meia hora. Caso não consiga, tente descansar as pernas ao menos no horário de almoço.
- Quando fizer viagens longas, em qualquer meio de transporte, use os apoios para os pés e tente levantar-se quando tiver oportunidade, de vez em quando. Desta forma, você evitará a má circulação nas pernas.
Use meias de compressão
Meias de compressão é uma boa opção para melhorar a circulação sanguínea, no entanto, é preciso conversar com um médico para saber qual a pressão indicada em cada caso. Além disso, o uso de calçados adequados é essencial.
Seja fisicamente ativo
Para ativar a circulação, não é necessário realizar uma rotina de exercícios muito exigente. Se você faz caminhadas três vezes na semana, natação, ioga ou passeios de bicicleta por 30 minutos, é o suficiente.
Levante as pernas
Além da técnica de colocar um banco para levantar as pernas enquanto trabalhamos, podemos combater a má circulação nas pernas simplesmente levantando as pernas quando chegamos em casa. Ao colocá-los no alto por 10-15 minutos, o retorno do sangue é promovido. Além disso, você pode:
- Apoie os calcanhares na mesa de cabeceira ou na cadeira ao assistir televisão, trabalhar no computador ou simplesmente sentar.
- Dormir com um ou dois travesseiros sob os pés para deixar as pernas mais altas do que o coração.
Beba líquidos
Tendo em vista que um dos sintomas mais incômodos da má circulação nas pernas é a inflamação das pernas devido à retenção de líquidos, uma boa forma de combater este problema é ingerir bastante água. Dessa forma, promove-se a micção, o que ajudará a reduzir a inflamação, aos poucos.
Evite beber álcool, refrigerantes e café porque são contraproducentes. Em vez de hidratar e esvaziar você, eles farão o oposto.
Coma mais frutas e vegetais
Com muita água e nutrientes, frutas e vegetais são perfeitos para complementar uma dieta balanceada que ajuda a prevenir a retenção de líquidos e também a má circulação nas pernas.
Reduza o sal e açúcar
Muito sódio e açúcar são prejudiciais à saúde e podem causar problemas como má circulação. E embora nem sempre seja necessário excluí-los totalmente da dieta, é bom manter seu consumo ao mínimo, conforme preconiza a Organização Mundial da Saúde.
O sal aumenta a pressão arterial, promove a retenção de líquidos e prejudica a função renal. Para substituir o seu uso na cozinha, você pode usar ervas aromáticas ou sal marinho grosso (em pequenas quantidades).
Por sua vez, o açúcar altera os níveis de insulina. Portanto, modere seu consumo. E evite cometer excessos com adoçantes artificiais, pois eles também podem ser prejudiciais.
Tome um banho frio
Se você sofre de má circulação, deve evitar, tanto quanto possível, tomar banhos quentes. Em vez disso, tente usar água morna e molhe-se com água fria depois. Com o contraste de temperatura, você ajudará a ativar o fluxo sanguíneo.
Faça massagens
Desfrute de uma sessão de automassagem para melhorar a má circulação nas pernas. Por exemplo: depois de terminar o banho, coloque algumas gotas de óleo essencial de alecrim nas mãos e proceda em movimentos circulares, de baixo para cima, ao longo das pernas.
Não é necessário aplicar muita pressão, mas manter a massagem por alguns minutos para ativar a circulação. No final, levante as pernas um pouco para relaxar.
Para tratar a má circulação nas pernas, é necessário ir ao médico e seguir suas instruções, além das orientações acima. A ideia é que, juntas, todas essas ações o ajudem a levar um estilo de vida mais saudável.